Ngồi ít hơn, sống lâu hơn
Nếu bạn đang ngồi nghe Báo cáo sức khỏe này, hãy đứng lên. Di chuyển chân của bạn. Chạm vào ngón chân của bạn, nếu bạn có thể. Làm gì cũng được.
Nếu bạn giảm thời gian ngồi, bạn có thể sống lâu hơn. Nghiên cứu mới cho thấy rằng ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể kéo dài cuộc sống của bạn thêm hai năm.
Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển. Nhưng lối sống hiện đại và công việc văn phòng hiếm khi cho chúng ta cơ hội để di chuyển.
Ngược lại, Peter Katzmarhot nói. Ông là một nhà khoa học tại Đại học Louisiana ở miền Nam Hoa Kỳ. Ông nói rằng việc ngồi có mặt ở khắp nơi trong cuộc sống của chúng ta, có nghĩa là nó là thứ chúng ta làm mọi lúc, mọi nơi. Nhưng, ông nói thêm, điều đó không làm cho việc ngồi tốt cho chúng ta.
Ăn ngồi có mặt khắp nơi trong cuộc sống của chúng ta ngày nay. Bạn biết đấy, chúng ta ngồi trong khi chúng ta đang ăn, chúng ta ngồi trong xe, chúng ta ngồi trong khi chúng ta xem TV. Và nhiều người trong chúng ta ngồi nhiều giờ trong công việc. Vì vậy, trung bình, người Mỹ báo cáo rằng họ ngồi từ bốn giờ rưỡi đến năm giờ một ngày.
Tập thể dục rất quan trọng. Nhưng không phải là ngồi.
Ông Katzmarhot nói rằng bạn có thể tập thể dục thường xuyên. Nhưng, ông nói thậm chí điều đó không có nghĩa là bạn có thể ngồi trong phần còn lại của giờ thức dậy.
Chúng tôi không thể vứt bỏ hoạt động thể chất. Nó cực kỳ quan trọng. Chúng tôi có 60 năm nghiên cứu cho chúng tôi thấy điều đó. Nhưng hành vi tĩnh tại cũng rất quan trọng - ngay cả khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Những gì diễn ra trong 23 giờ rưỡi khác mỗi ngày cũng rất quan trọng.
Ông Katzmarhot và đồng nghiệp, hoặc đồng nghiệp , là một phần của thế hệ các nhà nghiên cứu mới, nghiên cứu việc ngồi cả ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào. Những nghiên cứu như vậy rất hiếm.
Đây là một lĩnh vực nghiên cứu tương đối mới - các nghiên cứu đã đánh giá mối quan hệ giữa ngồi và tử vong hoặc xem truyền hình và tỷ lệ tử vong là rất hiếm. Chỉ có một vài trong số họ, thực sự là năm hoặc sáu giờ, trong bốn hoặc năm năm qua.
Ông Karzmarhot và các đồng nghiệp đã sử dụng một vài nghiên cứu hiếm hoi có sẵn cho họ. Họ phát hiện ra rằng việc cắt giảm thời gian truyền hình xuống dưới hai giờ mỗi ngày có thể thêm một điểm bốn năm vào cuộc sống.
Thiết kế bàn làm việc mới đang giúp
Thay đổi đã đến với một số văn phòng, đặc biệt là trong thiết kế bàn làm việc. Bàn làm việc đứng của người khác cho phép mọi người đứng trong khi họ làm việc Một thiết kế mới khác được gọi là bàn máy chạy bộ. Máy chạy bộ là một máy tập thể dục cho phép bạn đi bộ ở một nơi. Thậm chí, một số trường học ở Mỹ đang bắt đầu thử nghiệm những chiếc bàn là một phần xe đạp để giữ cho trẻ em di chuyển.
Tập thể dục khi làm việc
Tập thể dục khi làm việc
Đây là một trong những chiến lược mà nhiều công ty đang sử dụng. Họ có thể có năm bàn đứng cho nhân viên của mình hoặc bàn máy chạy bộ. Tôi đã nghe nói về các công ty khác, nơi họ có thể không mua cho mọi người .. nhưng họ sẽ có một ngân hàng những bàn này, nơi mọi người có thể đi một giờ mỗi ngày và trả lời email hoặc nói chuyện điện thoại.
Ông Katzmarhot nói rằng nghiên cứu vấn đề này đã truyền cảm hứng cho nhóm của ông để thực hiện một vài thay đổi trong cuộc sống của chính họ.
Là một giáo sư đại học, bạn biết đấy, đó là một nghề rất ít vận động. Chúng tôi bị xích vào một cái bàn về việc viết bài và nghiên cứu. Chúng tôi thực sự cố gắng giới hạn thời gian chúng tôi dành cho việc đó.
Gợi ý ngồi ít
Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc có một công việc ít vận động, ông Katzmarhot và nhóm của ông gợi ý một vài thay đổi đơn giản:
thức dậy từ bàn của bạn thường xuyên như bạn có thể
đi dạo vào giờ ăn trưa
thay vì gửi email cho đồng nghiệp, hãy đi bộ đến văn phòng của họ và nói chuyện trực tiếp
Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Nghiên cứu về tác dụng tốt của việc ngồi ít hơn được công bố trên tạp chí trực tuyến, Tạp chí Y học Anh mở.
Nếu bạn giảm thời gian ngồi, bạn có thể sống lâu hơn. Nghiên cứu mới cho thấy rằng ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể kéo dài cuộc sống của bạn thêm hai năm.
Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển. Nhưng lối sống hiện đại và công việc văn phòng hiếm khi cho chúng ta cơ hội để di chuyển.
Ngược lại, Peter Katzmarhot nói. Ông là một nhà khoa học tại Đại học Louisiana ở miền Nam Hoa Kỳ. Ông nói rằng việc ngồi có mặt ở khắp nơi trong cuộc sống của chúng ta, có nghĩa là nó là thứ chúng ta làm mọi lúc, mọi nơi. Nhưng, ông nói thêm, điều đó không làm cho việc ngồi tốt cho chúng ta.
Ăn ngồi có mặt khắp nơi trong cuộc sống của chúng ta ngày nay. Bạn biết đấy, chúng ta ngồi trong khi chúng ta đang ăn, chúng ta ngồi trong xe, chúng ta ngồi trong khi chúng ta xem TV. Và nhiều người trong chúng ta ngồi nhiều giờ trong công việc. Vì vậy, trung bình, người Mỹ báo cáo rằng họ ngồi từ bốn giờ rưỡi đến năm giờ một ngày.
Tập thể dục rất quan trọng. Nhưng không phải là ngồi.
Ông Katzmarhot nói rằng bạn có thể tập thể dục thường xuyên. Nhưng, ông nói thậm chí điều đó không có nghĩa là bạn có thể ngồi trong phần còn lại của giờ thức dậy.
Chúng tôi không thể vứt bỏ hoạt động thể chất. Nó cực kỳ quan trọng. Chúng tôi có 60 năm nghiên cứu cho chúng tôi thấy điều đó. Nhưng hành vi tĩnh tại cũng rất quan trọng - ngay cả khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Những gì diễn ra trong 23 giờ rưỡi khác mỗi ngày cũng rất quan trọng.
Ông Katzmarhot và đồng nghiệp, hoặc đồng nghiệp , là một phần của thế hệ các nhà nghiên cứu mới, nghiên cứu việc ngồi cả ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào. Những nghiên cứu như vậy rất hiếm.
Đây là một lĩnh vực nghiên cứu tương đối mới - các nghiên cứu đã đánh giá mối quan hệ giữa ngồi và tử vong hoặc xem truyền hình và tỷ lệ tử vong là rất hiếm. Chỉ có một vài trong số họ, thực sự là năm hoặc sáu giờ, trong bốn hoặc năm năm qua.
Ông Karzmarhot và các đồng nghiệp đã sử dụng một vài nghiên cứu hiếm hoi có sẵn cho họ. Họ phát hiện ra rằng việc cắt giảm thời gian truyền hình xuống dưới hai giờ mỗi ngày có thể thêm một điểm bốn năm vào cuộc sống.
Thiết kế bàn làm việc mới đang giúp
Thay đổi đã đến với một số văn phòng, đặc biệt là trong thiết kế bàn làm việc. Bàn làm việc đứng của người khác cho phép mọi người đứng trong khi họ làm việc Một thiết kế mới khác được gọi là bàn máy chạy bộ. Máy chạy bộ là một máy tập thể dục cho phép bạn đi bộ ở một nơi. Thậm chí, một số trường học ở Mỹ đang bắt đầu thử nghiệm những chiếc bàn là một phần xe đạp để giữ cho trẻ em di chuyển.
Tập thể dục khi làm việc
Tập thể dục khi làm việc
Đây là một trong những chiến lược mà nhiều công ty đang sử dụng. Họ có thể có năm bàn đứng cho nhân viên của mình hoặc bàn máy chạy bộ. Tôi đã nghe nói về các công ty khác, nơi họ có thể không mua cho mọi người .. nhưng họ sẽ có một ngân hàng những bàn này, nơi mọi người có thể đi một giờ mỗi ngày và trả lời email hoặc nói chuyện điện thoại.
Ông Katzmarhot nói rằng nghiên cứu vấn đề này đã truyền cảm hứng cho nhóm của ông để thực hiện một vài thay đổi trong cuộc sống của chính họ.
Là một giáo sư đại học, bạn biết đấy, đó là một nghề rất ít vận động. Chúng tôi bị xích vào một cái bàn về việc viết bài và nghiên cứu. Chúng tôi thực sự cố gắng giới hạn thời gian chúng tôi dành cho việc đó.
Gợi ý ngồi ít
Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc có một công việc ít vận động, ông Katzmarhot và nhóm của ông gợi ý một vài thay đổi đơn giản:
thức dậy từ bàn của bạn thường xuyên như bạn có thể
đi dạo vào giờ ăn trưa
thay vì gửi email cho đồng nghiệp, hãy đi bộ đến văn phòng của họ và nói chuyện trực tiếp
Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Nghiên cứu về tác dụng tốt của việc ngồi ít hơn được công bố trên tạp chí trực tuyến, Tạp chí Y học Anh mở.
Nhận xét
Đăng nhận xét